Χοληστερίνη: Η Νο1 τροφή που πρέπει να κόψουν τα άτομα άνω των 50 ετών για την μειώσουν, σύμφωνα με ειδικούς

Μία απλή αλλαγή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη ζωή σας. Αν είστε άνω των 50 ετών και αναζητάτε έναν τρόπο για να διασφαλίσετε ότι η καρδιαγγειακή σας υγεία παραμένει σε καλή κατάσταση, τότε πρέπει πρώτα να ελέγξετε τα επίπεδα της χοληστερίνης σας και την διατροφή σας. Υπάρχει ένα είδος τροφής που καταναλώνουν οι περισσότεροι άνθρωποι και μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Η Νο1 τροφή που πρέπει να κόψουν τα άτομα άνω των 50 για να μειώσουν την χοληστερίνη

Οι ειδικοί ευεξίας της Ski Vertigo λένε ότι τα επεξεργασμένα κρέατα μπορεί να φράξουν τις αρτηρίες σας. Τα επεξεργασμένα κρέατα, όπως το μπέικον, τα λουκάνικα, τα hot dogs και τα αλλαντικά, είναι συχνά γεμάτα με κορεσμένα λιπαρά.

 Αυτά μπορούν να συμβάλλουν σε υψηλότερα επίπεδα της κακής χοληστερόλης LDL, η οποία φράζει τις αρτηρίες και παρεμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος.

Οι ειδικοί λένε ότι αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα κρέατα μπορείτε να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και την αντοχή σας, όχι μόνο κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων αλλά και στην καθημερινή ζωή.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η μεγαλύτερη κατανάλωση επεξεργασμένων κρεάτων σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και θανάτου.

Ποιες αλλαγές μπορείτε να κάνετε στην διατροφή για να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς σας

Αν θέλετε να διασφαλίσετε ότι η καρδιαγγειακή σας υγεία είναι στην καλύτερη κατάσταση, μπορείτε να αντικαταστήσετε το μπέικον και τα λουκάνικα με άπαχες πρωτεΐνες, όπως ψάρια και όσπρια.

Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λιπαρά με ακόρεστα όπως το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και το σκουμπρί.

Αυτό θα βοηθήσει στη διατήρηση φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης και στην υποστήριξη της καρδιακής λειτουργίας.

Είναι εύκολο να τα εντάξετε στη διατροφή σας χρησιμοποιώντας ελαιόλαδο ως dressing σαλάτας ή απολαμβάνοντας ψάρι μερικές φορές την εβδομάδα για τα οφέλη των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Αν θέλετε να πάτε ένα βήμα παραπέρα, προσθέστε στην διατροφή σας άφθονα φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες, λαχανικά, ολικής αλέσεως δημητριακά και υγιεινά λιπαρά από ξηρούς καρπούς και ελαιόλαδο για να υποστηρίξετε την καρδιαγγειακή σας ευεξία.

Είναι επίσης σημαντικό να διασφαλίσετε ότι πίνετε αρκετό νερό. Η σωστή ενυδάτωση διατηρεί τον όγκο του αίματος και υποστηρίζει την κυκλοφορία, βοηθώντας την καρδιά να λειτουργεί αποτελεσματικά.

Στόχος είναι να καταναλώνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό ημερησίως.