Καλοκαιρινές συμβουλές υγείας για ηλικιωμένους

 Το καλοκαίρι μπορεί να είναι υπέροχο για ηλικιωμένους, γεμάτο υπαίθριες εκδηλώσεις, ταξίδια και πικνίκ. Αλλά είναι σημαντικό να γνωρίζετε χρήσιμες συμβουλές για να παραμείνετε υγιείς εν μέσω καύσωνα.

Το προσωπικό που εργάζεται σε σπίτια με ηλικιωμένους θα πρέπει να εξετάζει τις λίστες επαφών έκτακτης ανάγκης, να σχεδιάζει υπαίθριες δραστηριότητες σύμφωνα με τις μετεωρολογικές προβλέψεις για να παραμένουν όλοι δροσεροί ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία.

Καθώς γερνάμε, η ανοχή μας στη ζέστη αλλάζει με τη ζέστη του καλοκαιριού. Πάνω από το 80% των θανάτων που σχετίζονται με τη ζέστη συμβαίνουν σε άτομα άνω των 60 ετών, σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Duke.

Οι ηλικιωμένοι, ειδικότερα, είναι πιο ευάλωτοι σε επεισόδια που σχετίζονται με τη ζέστη λόγω φυσιολογικών παραγόντων όπως η μειωμένη ευαισθησία στη δίψα, η φτωχότερη κυκλοφορία και η υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης χρόνιων παθήσεων. Δείτε τις ακόλουθες συμβουλές για τους ηλικιωμένους για να παραμείνουν υγιείς αυτό το καλοκαίρι!

• Διατηρήστε την ενυδάτωσή σας: Πίνετε νερό! Θυμηθείτε να πίνετε άφθονο νερό, ακόμα κι αν δεν διψάτε! Ενώ αυξάνετε την πρόσληψη νερού και χυμών φρούτων και λαχανικών, ελαχιστοποιήστε τα καφεϊνούχα ή αλκοολούχα ποτά, καθώς αφυδατώνουν τον οργανισμό σας. Σύμφωνα με το Συμβούλιο για τη Γήρανση, οι ηλικιωμένοι πρέπει να πίνουν τουλάχιστον οκτώ (8 ουγγιές) ποτήρια νερό την ημέρα για να παραμείνουν ενυδατωμένοι. Είναι σημαντικό να πίνετε περισσότερο νερό εάν ασχολείστε με σωματική δραστηριότητα ή εάν ο καιρός είναι ιδιαίτερα ζεστός.
• Προστατέψτε τον εαυτό σας στον ήλιο: Το αντηλιακό είναι το κλειδί για την προστασία του δέρματός σας. Ακόμη και τις μέρες με συννεφιά ή συννεφιά, χρησιμοποιήστε αντηλιακό με δείκτη προστασίας SPF 15 ή υψηλότερο όταν βγαίνετε έξω. Αγοράστε αντηλιακό που εμποδίζει τις ακτίνες UVA και UVB και εφαρμόστε ξανά μετά από οποιεσδήποτε υδάτινες δραστηριότητες. Βεβαιωθείτε ότι το αντηλιακό σας λειτουργεί αποτελεσματικά για εσάς – απορρίψτε το παλιό και ληγμένο αντηλιακό καθώς τα ενεργά συστατικά μπορεί να μην είναι πλέον αποτελεσματικά. Έχετε καπέλο; Είναι ένας έξυπνος τρόπος για να προσθέσετε προστασία από τον ήλιο, όταν δεν μπορείτε να βρίσκεστε σε σκιερό ή καλυμμένο χώρο.
• Μειώστε τις επίπονες δραστηριότητες: Μείνετε μακριά από τη ζέστη! Όσο πιο ζεστός είναι ο καιρός, τόσο περισσότεροι ηλικιωμένοι θα πρέπει να σκεφτούν να μείνουν σε δροσερό ή κλιματιζόμενο μέρος μακριά από τον ήλιο. Χρειάζεστε κλιματιστικό; Γιατί να μην επισκεφτείτε έναν κινηματογράφο, το εμπορικό κέντρο, το σπίτι ενός φίλου ή μέλους της οικογένειας ή ένα κέντρο ηλικιωμένων της κοινότητας;
• Γνωρίστε την πρόγνωση του καιρού και ντυθείτε κατάλληλα: Ελέγξτε την πρόγνωση του καιρού εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να ντυθείτε για επιτυχία στη ζέστη. Τα φαρδιά, ελαφριά ρούχα είναι τα καλύτερα, με φυσικά υφάσματα που αναπνέουν όπως το βαμβάκι. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις συνθετικές ίνες. Ακόμη και το χρώμα που θα φορέσετε μπορεί να κάνει τη διαφορά: Ντυθείτε σε ανοιχτά χρώματα για να αντανακλούν τον ήλιο και τη ζέστη. Σκούρα χρώματα που θα προσελκύσουν τη θερμότητα.
• Πολύ αργά ή πολύ νωρίς: Θυμηθείτε, ο ήλιος είναι ο πιο έντονος μεταξύ 10:00 π.μ. και 4:00 μ.μ. Εάν είναι δυνατόν, περιορίστε την υπαίθρια δραστηριότητα στο πρωί και το βράδυ. Ειδικά με υπερβολική ζέστη, μείνετε μέσα.
• Δώστε προσοχή στη θερμοπληξία: Δώστε προσοχή στα προειδοποιητικά σημάδια για θερμοπληξία, όπως σύγχυση, αποπροσανατολισμό, ξηροδερμία, υπερβολική κούραση, πονοκέφαλο, λήθαργο, ναυτία και γρήγορους παλμούς. Βεβαιωθείτε ότι αναζητάτε αμέσως ιατρική βοήθεια εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε εμφανίσει αυτά τα συμπτώματα.

• Ελέγξτε τα φάρμακά σας: Το καλοκαίρι είναι μια εξαιρετική εποχή για να αναθεωρήσετε τα φάρμακά σας και τις παρενέργειές τους, μερικές από τις οποίες είναι πιο έντονες στη ζέστη. Ορισμένα φάρμακα είναι γνωστό ότι προκαλούν παρενέργειες όπως αυξημένη ευαισθησία στις υπεριώδεις ακτίνες. Ορισμένα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν υπνηλία. Φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες.
• Προστατέψτε τα μάτια σας: Πρέπει να προστατεύσετε τα μάτια σας – και τα κομψά γυαλιά ηλίου είναι απλώς το εισιτήριο! Αποφύγετε την έκθεση στον ήλιο, ο οποίος μπορεί να ερεθίσει και να προκαλέσει βλάβη στα μάτια σας. Φοράτε γυαλιά ηλίου όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους που προστατεύουν από τις ακτίνες UV και προστατεύουν την όρασή σας.
• Προγραμματίστε ένα Check-up: Το καλοκαίρι είναι μια καταπληκτική περίοδος για να προγραμματίσετε έναν τακτικό έλεγχο με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης. Εάν ο στόχος σας είναι η διατήρηση της υγείας, η παρακολούθηση χρόνιων προβλημάτων υγείας και η πρόληψη ασθενειών, ξεκινήστε με ένα τσεκ-απ.