Κάποιοι άνθρωποι γεννιούνται πιο χαρούμενοι από άλλους. Αλλά είτε είστε φύσει αισιόδοξος και χαρούμενος άνθρωπος είτε όχι, η χαρά δεν κάτι που απλώς μας συμβαίνει. Όλοι μπορούμε να αλλάξουμε τις συνήθειές μας για να φέρουμε περισσότερη χαρά στη ζωή μας και να νιώσουμε καλύτερα.
Η αρχή του νέου έτους σηματοδοτεί πάντα την εποχή για αλλαγές. Οι περισσότεροι κάνουν τον απολογισμό τους με το τέλος του παλιού χρόνου και θέτουν νέους στόχος καθώς οι επόμενες 365 μέρες της νέας χρονιάς “απλώνονται” μπροστά στου. Εάν δεν θέλετε να ζήσετε μία πανομοιότυπη με αυτή που πέρασε χρονιά, επενδύστε στον εαυτό σας και βοηθήστε τον να βιώσει χαρούμενες στιγμές και συναρπαστικές εμπειρίες. Παρακάτω θα βρείτε μερικές συμβουλές οι οποίες ίσως βοηθήσουν να εστιάσετε σε εκείνα που θα σας κάνουν ευτυχισμένους:
Η φιλία είναι ο σύμμαχός μας όσο μεγαλώνουμε
Η φιλία ωφελεί τους ανθρώπους σε όλες τις ηλικίες, αλλά στη μετέπειτα ζωή, μπορεί να γίνει μια ιδιαίτερα σημαντική πηγή ευτυχίας. Παρόλο που οι μεγαλύτεροι άνθρωποι συνήθως συρρικνώνουν τον κοινωνικό κύκλο τους για να επικεντρωθούν στους πιο κοντινούς τους συγγενείς, έρευνα δείχνει ότι είναι καλή ιδέα να παραμένουμε ανοιχτοί σε νέες φιλίες, καθώς αυτές μας προσφέρουν ελαφρώς διαφορετικά οφέλη από τις οικογενειακές σχέσεις, που μπορεί να βασίζονται στην υποχρέωση. Οι φιλίες είναι εθελοντικές, μη υποχρεωτικές σχέσεις που μπορούν να αρχίσουν ή να τελειώσουν ανά πάσα στιγμή, και έτσι τείνουν να είναι πιο διασκεδαστικές και λιγότερο τεταμένες ή φορτισμένες.
Μέσα από τη φιλία οι προσωπικότητά μας ωριμάζει, αποκτούμε περισσότερες κοινωνικές δεξιότητες, η οπτική μας για τον κόσμο και τη ζωή αλλάζει και τείνουμε να γινόμαστε πιο χαρούμενοι. Και η προσπάθεια να διατηρήσουμε ποιοτικές φιλίες καθώς μεγαλώνουμε αξίζει τον κόπο, καθώς τα πλεονεκτήματα εκτείνονται πέρα από την ψυχολογική ευεξία – βελτιώνουν επίσης τη γνωστική μας λειτουργία και τη σωματική μας υγεία. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι οι φιλίες είναι εξίσου σημαντικές με τους οικογενειακούς δεσμούς στην πρόβλεψη της ευημερίας στην ενήλικη και τρίτη ηλικία.
Εξασκήστε τη “συνευτυχία”
Η συμπόνια είναι γνωστό θεμέλιο μιας αληθινής φιλίας. Η ενσυναίσθηση μάς βοηθά να δημιουργούμε ισχυρούς δεσμούς όταν οι φίλοι μας χρειάζονται βοήθεια. Ωστόσο, υπάρχει και μια άλλη κατάσταση η οποία είναι σχετικά άγνωστη αλλά εξίσου σημαντική – η “συνευτυχία“, όπως έγραψε ο David Robson για το BBC.
Σημαίνει “μοιρασμένη ευτυχία” και είναι μια υποτιμημένη πτυχή των καλών σχέσεων, η οποία μπορεί να είναι εξίσου σημαντική με τη συμπόνια για τη διατήρηση της φιλίας, όπως δείχνουν πολλές μελέτες. Η ενθουσιώδης υποστήριξη των καλών ειδήσεων ενός φίλου – και η υποβολή ερωτήσεων γι’ αυτές – είναι η βάση για να είστε καλός φίλος. Αν αντιδράσετε πολύ παθητικά ή υποβαθμίσετε ενεργά την επιτυχία του φίλου σας, διατρέχετε τον κίνδυνο να βλάψετε τη σχέση.
Κάντε εθελοντισμό
Είναι κλισέ να πούμε ότι κάνοντας κάτι για κάποιον άλλο νιώθετε καλύτερα από το να ανταμείβετε τον εαυτό σας, αλλά όσο περισσότερα μαθαίνουμε για τον αλτρουισμό, τόσο πιο αληθές φαίνεται να είναι.
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο εθελοντισμός μπορεί ακόμη και να βοηθήσει με σοβαρές καταστάσεις, όπως χρόνιο πόνο και κατάθλιψη. Μια μελέτη του 2002, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι εθελοντές που βοηθούσαν ανθρώπους με χρόνιο πόνο είδαν τις βαθμολογίες έντασης πόνου τους να μειώνονται κατά τη διάρκεια του εθελοντισμού. Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι η φροντίδα ζώων μπορεί να βελτιώσει την υγεία μας και η φροντίδα φυτών εσωτερικού χώρου μπορεί να μας βοηθήσει να ευδοκιμήσουμε, ειδικά σε μεγάλη ηλικία.
Αναζητείστε τις ρίζες σας
Υπάρχει ένας ακόμη τρόπος που το παρελθόν μπορεί να σας βοηθήσει στο παρόν. Έρευνες δείχνουν ότι η ενασχόληση με την καταγωγή μας μπορεί να έχει σημαντικά ψυχολογικά οφέλη. Οικογενειακές ιστορίες για την υπέρβαση δυσκολιών, για παράδειγμα, μπορούν να είναι ενδυναμωτικές όταν μεταφέρονται στις νέες γενιές.
Η Susan M. Moore, ομότιμη καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Τεχνολογίας Swinburne στη Μελβούρνη, έχει διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που γνωρίζουν περισσότερα για την οικογενειακή τους ιστορία έχουν υψηλότερα επίπεδα ικανοποίησης και ευεξίας. Η ενασχόληση με την έρευνα του οικογενειακού σας δέντρου μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι έχει περισσότερο έλεγχο στη ζωή σας, καθώς και να αποκτήσετε μια βαθύτερη κατανόηση της θέσης σας στον κόσμο.
Φτιάξτε μια λίστα για όσα νιώθετε ευγνωμοσύνη που σας συνέβησαν
Το να ξέρετε για ποια πράγματα είστε τυχεροί στη ζωή σας και ευγνώμονες είναι μια παλιά συμβουλή, αλλά αποτελεί τη βάση μιας απλής και καλά τεκμηριωμένης συμβουλής. Αποδεικνύεται ότι η καταγραφή τριών καλών πραγμάτων που μας συνέβησαν μπορεί να μας βοηθήσει να φτιάξουμε τη διάθεσή μας καθώς αυτή η πρακτική μάς κάνει να εστιάζουμε στα θετικά.
Παράλληλα, μπορείτε να σημειώσετε και κάποια πράγματα που θέλετε να επιτύχετε.
Προγραμματίστε διασκεδαστικές δραστηριότητες
Το να μετέχουμε σε ευχάριστες και διασκεδαστικές δραστηριότητες είναι προφανώς κάτι που μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε χαρούμενοι. Ωστόσο, αυτό που είναι λιγότερο προφανές είναι πως και η προσμονή μίας διασκεδαστικής δραστηριότητας μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε ευτυχισμένοι.
Η ανταμοιβή μας πολλές φορές δεν είναι η πράξη αυτή καθαυτή αλλά τα συναισθήματα που βιώνουμε όσο προσμένουμε να έρθει η ώρα για να απολαύσουμε μία έξοδο με φίλους ή ό,τι μας κάνει ευτυχισμένους.
Μην εκβιάζετε την ευτυχία
Μπορεί να σας εκπλήξει αλλά είναι αλήθεια. Έρευνα έχει αποδείξει ότι η υπερβολική ανησυχία για την ευτυχία μπορεί να είναι εμπόδιο στην επίτευξή της. Υπάρχουν ενδείξεις που επισημαίνουν πως άνθρωποι που παρακινούνταν να ενθουσιαστούν για μία επικείμενη δραστηριότητα κατέληγαν να αισθάνονται περισσότερο απογοητευμένοι παρά χαρούμενοι μετά το τέλος της δραστηριότητας αυτής.
Μπορεί να το έχετε βιώσει κι εσείς αυτό κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης εκδήλωσης ή γιορτής που περιμένατε με ανυπομονησία, η οποία δεν ανταποκρίθηκε στις προσδοκίες σας.
Η Iris Mauss, ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Berkeley, έχει επίσης δείξει ότι η επιθυμία και η επιδίωξη της ευτυχίας μπορεί να εντείνουν τα συναισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης. Η ίδια συνιστά να υιοθετήσετε μια πιο στωική στάση και να αποδεχτείτε τις εναλλαγές της ζωής.
Μην καταναλώνετε υπερβολική καφεΐνη
Κατά τις κρύες, σκοτεινές ημέρες του χειμώνα, ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να δώσει στον εγκέφαλο και το σώμα σας την απαραίτητη ώθηση που χρειάζεται για να ανταποκριθεί σε μία απαιτητική καθημερινότητα. Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να μας κάνει να νιώσουμε σε εγρήγορση καθώς απορροφάται γρήγορα στην κυκλοφορία του αίματος, όπου ανταγωνίζεται την αδενοσίνη, μια χημική ουσία που μας κάνει να νιώθουμε κουρασμένοι.
Έρευνα δείχνει ότι υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία που συνδέονται με την κατανάλωση καφεΐνης, όπως η μείωση του κινδύνου για διάφορες μορφές καρκίνου, καρδιακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2 κ.α.
Ωστόσο, οι επιστήμονες συνιστούν να καταναλώνετε την τελευταία σας δόση καφεΐνης 8 ώρες και 48 λεπτά πριν πάτε για ύπνο. Επίσης, δεν πρέπει να καταναλώνουμε υπερβολική καφεΐνη – όχι περισσότερα από 400mg ή περίπου δύο έως τρία φλιτζάνια καφέ, ανάλογα με την ένταση – για να αποφύγουμε τον διαταραγμένο ύπνο, τους πονοκεφάλους, τη ναυτία και το άγχος.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου