Υγεία της καρδιάς: Η Νο1 τροφή που πρέπει να τρώνε όλοι οι άνθρωποι για την προστατεύσουν, σύμφωνα με γιατρό

Ανακαλύψτε έναν απλό τρόπο για να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς σας. Μια γιατρός αποκαλύπτει ότι μία τροφή, η οποία αποτελεί συστατικό της μεσογειακής διατροφής, μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη για την καρδιά. Μάθετε πώς μπορείτε να εντάξετε αυτό το τρόφιμο στην καθημερινή σας διατροφή και να απολαύσετε τα οφέλη του για την υγεία σας.

Πώς η διατροφή επηρεάζει την υγείας της καρδιάς

Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις. Όμως, μία γιατρός αποκαλύπτει ότι υπάρχει μία συγκεκριμένη τροφή που μπορούν να τρώνε οι άνθρωποι καθημερινά και συμβάλλει στην προστασία της υγείας της καρδιάς.

 Οι καρδιαγγειακές παθήσεις περιλαμβάνουν μια σειρά καταστάσεων που επηρεάζουν την καρδιά ή το κυκλοφορικό σύστημα (καρδιαγγειακό σύστημα), όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικά επεισόδια και στεφανιαία νόσος.

Παρόλο που ορισμένα καρδιακά προβλήματα μπορεί να είναι αναπόφευκτα λόγω της γενετικής προδιάθεσης, κάποια άλλα μπορούν να προληφθούν ή ακόμη και να ανασταλούν μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής. Η διατροφή είναι ένας παράγοντας που μπορούμε να προσαρμόσουμε για την προώθηση της υγείας της καρδιάς. Σύμφωνα με μια ειδικό, υπάρχει μία συγκεκριμένη που μπορούμε να απολαμβάνουμε καθημερινά για αυτόν ακριβώς τον λόγο.

Η Dr. Deborah Lee, από το Dr Fox Online Pharmacy, εξήγησε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο η διατροφή μπορεί να βοηθήσει την καρδιά. Προειδοποίησε ότι η «κακή» χοληστερόλη – λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας (LDL), το οξειδωτικό στρες και η συσσώρευση αιμοπεταλίων μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιαγγειακές παθήσεις.

«Η διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική όσον αφορά τον καρδιαγγειακό κίνδυνο καθώς επηρεάζει αυτούς τους τρεις παράγοντες», δήλωσε. «Διαφορετικοί τύποι λιπών καταναλώνονται μέσω της διατροφής, καθώς και αντιοξειδωτικά, τα οποία βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε φρούτα και λαχανικά.

Τα αντιοξειδωτικά εξουδετερώνουν τις δραστικές μορφές οξυγόνου (ROS) – αλλά ο οργανισμός μας δεν μπορεί να τα παράγει. Πρέπει να καταναλώνονται ως μέρος της διατροφής. Αυτό που τρώμε, για παράδειγμα, μια δίαιτα υψηλή σε αλάτι και/ή υψηλή σε ζάχαρη μπορεί επίσης να επηρεάσει τη δραστηριότητα των αιμοπεταλίων και την τάση τους για πήξη», είπε η ειδικός.

Η Νο1 τροφή για υγιή καρδιά, σύμφωνα με γιατρό

Η Dr. Lee προτρέπει το κοινό να προσθέσει ντομάτες στα καθημερινά γεύματα, τονίζοντας τα οφέλη τους για την υγεία. «Οι ντομάτες περιέχουν τη κόκκινη χρωστική ουσία, το λυκοπένιο, το οποίο είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης (μία χρόνια πάθηση στην οποία εμφανίζεται βλάβη των μεγάλων και μεσαίων αρτηριών, από τα λιπίδια που παρουσιάζονται στα τοιχώματά τους)», εξήγησε η ειδικός.

«Η αθηροσκλήρωση είναι η κύρια αιτία των καρδιαγγειακών παθήσεων. Το λυκοπένιο βοηθά στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης εμποδίζοντας την οξείδωση των λιποπρωτεϊνών του πλάσματος», είπε η Dr. Lee. Η ειδικός επικαλέστηκε μια μετα-ανάλυση και επισκόπηση του 2022, σημειώνοντας ότι: «Σε μια πρόσφατη μετα-ανάλυση και επισκόπηση της βιβλιογραφίας του 2022, η υψηλή πρόσληψη λυκοπενίου μείωσε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων κατά 14%».

Η γιατρός αναφέρθηκε περαιτέρω σε έρευνα που δείχνει ότι οι ντομάτες, είτε ολόκληρες, είτε ως χυμός είτε ως πάστα, μπορούν να επηρεάσουν θετικά την υγεία της καρδιάς. Αναλύοντας συγκεκριμένες μελέτες, η Dr. Lee δήλωσε: «Σε μια άλλη μελέτη του 2015 σε 25 γυναίκες ηλικίας 20-30 ετών που κατανάλωναν 280 ml χυμό ντομάτας ημερησίως για 2 μήνες, τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική μείωση της συνολικής χοληστερόλης, καθώς και αύξηση της αδιπονεκτίνης, μιας ορμόνης με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που διευκολύνει την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, απαραίτητου για τη λειτουργία των ενδοθηλιακών τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων».

Τα οφέλη της ντομάτας για την υγεία

Η Dr. Lee κατέληξε τονίζοντας την πλούσια περιεκτικότητα αυτής της τροφής σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. «Οι ντομάτες είναι χαμηλές σε θερμίδες αλλά πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C και του καλίου, τα οποία είναι επίσης απαραίτητα για την καλή υγεία της καρδιάς», εξήγησε η ειδικός.

«Περιέχουν επίσης φυτικές ίνες και επομένως βοηθούν στην επίτευξη του συνιστώμενου στόχου των 30 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα. Οι φυτικές ίνες είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς».

«Εάν πιστεύετε ότι μπορεί να έχετε πρώιμα συμπτώματα κακής υγείας της καρδιάς, τώρα είναι η ώρα να δράσετε. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον τρόπο ζωής σας, όπως η απώλεια βάρους, η αύξηση της άσκησης και η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που περιέχει άφθονα φρούτα και λαχανικά», συμβουλεύει η Dr. Lee.

«Είναι ώρα να σταματήσετε το κάπνισμα και να περιορίσετε ή να σταματήσετε την κατανάλωση αλκοόλ. Επισκεφθείτε τον γιατρό σας για έναν έλεγχο υγείας».