Γυναίκα που έχασε 23 κιλά αποκαλύπτει: «Αυτές είναι οι 9 τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη που με βοήθησαν στην απώλεια βάρους»

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα πιο σημαντικά μακροθρεπτικά συστατικά για την απώλεια βάρους. Μια γυναίκα εξηγεί πώς η αύξηση της πρόσληψης πρωτεΐνης μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά και να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.
 

Οι 9 τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη και βοηθούν στην απώλεια βάρους

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, σίγουρα θα έχετε ακούσει πόσο σημαντική είναι η πρόσληψη πρωτεΐνης. Η αύξηση της ποσότητας πρωτεΐνης που καταναλώνετε βοηθά στα εξής:

• στη ρύθμιση ορισμένων ορμονών,
• να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα,
• ενισχύει τον μεταβολισμό και
• επηρεάζει διάφορες ορμόνες που ρυθμίζουν το βάρος.

Ωστόσο, η παρακολούθηση όλων των θρεπτικών συστατικών μπορεί να είναι δύσκολη εάν έχετε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα. ΄

Η Gen Cohen, μία προπονήτρια απώλειας βάρους και influencer, που έχασε σχεδόν 23 κιλά, μοιράστηκε τις 9 κορυφαίες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, οι οποίες την βοήθησαν να χάσει βάρος.

Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη για απώλεια βάρους

• Γιαούρτι
• Μπάρες δημητριακών με πρωτεΐνη
• Milkshake υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη
• Βραστά αυγά
• Granola με βρώμη και μέλι
• Cottage cheese
• Κομμάτια στήθος κοτόπουλου
• Κοτόπουλο τεριγιάκι με ρύζι
• Μπάρες πρωτεΐνης

Γιαούρτι

Η Gen πρότεινε να τρώτε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, τεχνητά γλυκαντικά ή λίπος και πλούσιο σε πρωτεΐνη. Αυτό που έτρωγε είχε σχεδόν 17 γραμμάρια πρωτεΐνης. Πρόσθεσε ότι μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να φτιάξετε παρφέ, smoothies και γλυκά σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη.

Μπάρες δημητριακών με πρωτεΐνη

Μια ψημένη μπάρα φτιαγμένη από βρώμη, λίπος, καστανή ζάχαρη και συνήθως σιρόπι σφενδάμου είναι πλούσια σε πρωτεΐνη. Ο Gen είχε την έκδοση με 14 γραμμάρια πρωτεΐνης. Το πρότεινε ως μια εύκολη, πλούσια σε πρωτεΐνες επιλογή πρωινού που μπορεί να συνδυαστεί με προμαγειρεμένο κατεψυγμένο λουκάνικο πρωινού και αυγά.

Milkshake υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη

Η influencer κατανάλωνε milkshake που είχαν περίπου 26 γραμμάρια πρωτεΐνης, τα οποία πρόσθετε στον καφέ και τα smoothies της ή τα έπινε για να ικανοποιήσει τις λιγούρες της. Μπορείτε να φτιάξετε μερικά στο σπίτι και να προσθέσετε πρωτεΐνη σε σκόνη για να αυξήσετε την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Βραστά αυγά

Η προπονήτρια απώλειας βάρους ανέφερε ότι τα σκληρά βραστά αυγά είναι μια «εξαιρετική επιλογή πρωινού που μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε σε συνταγές, όπως η τονοσαλάτα ή να την προσθέσετε σε ένα πιάτο σνακ». Θα προσθέσουν 12 γραμμάρια πρωτεΐνης στη διατροφή σας.

Granola με βρώμη και μέλι

Η Gen κατανάλωνε granola βρώμης και μελιού που είχε σχεδόν 13 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα για την καθημερινή της γλυκιά απόλαυση. Μπορείτε επίσης να την αντικαταστήσετε με επιδόρπια που κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Έβαζε την granola πάνω από πλιγούρι βρώμης, παρφέ και μπολ φρούτων.

Cottage cheese

Το cottage cheese έχει 14 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και μπορεί να καταναλωθεί με αυγά, για να φτιάξετε ντιπ και άλλα.

Κομμάτια στήθος κοτόπουλου

Το στήθος κοτόπουλου έχει 21 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί στη διατροφή σας ως επικάλυψη σαλάτας, σε stir-fries και σε άλλες συνταγές κοτόπουλου για εύκολες επιλογές πρωτεΐνης.

Κοτόπουλο τεριγιάκι με ρύζι

«Εξαιρετικό για μεσημεριανό ή δείπνο. Συνδυάστε το με ρύζι και μερικά λαχανικά στον ατμό για ένα ισορροπημένο γεύμα», έγραψε η influencer. Το πιάτο έχει σχεδόν 31 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Μπάρες πρωτεΐνης

Η Gen κατανάλωνε μπάρες πρωτεΐνης, με 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, ως ένα εύκολο σνακ. Τις είχε μαζί της στο γυμναστήριο, στο αυτοκίνητο ή όταν ήταν εν κινήσει.