Πόσο υγιεινή είναι η μελιτζάνα;

Το δημοφιλές λαχανικό της Μεσογείου κρύβει γεύση και θρεπτικά οφέλη

Η μελιτζάνα είναι από τα πιο χαρακτηριστικά λαχανικά της ελληνικής κουζίνας. Συναντάται σε παραδοσιακές συνταγές όπως ο μουσακάς, τα παπουτσάκια, οι γεμιστές στο φούρνο και οι μελιτζάνες ιμάμ, ενώ χρησιμοποιείται συχνά και σε ορεκτικά όπως οι μελιτζάνες ψητές με σκόρδο ή η κλασική μελιτζανοσαλάτα. Η σάρκα της απορροφά εξαιρετικά τις γεύσεις, ενώ η σκούρα μωβ φλούδα της χαρίζει εντυπωσιακή εμφάνιση στο πιάτο.

Η μελιτζάνα είναι πλούσια σε νερό (πάνω από 90%) γεγονός που την καθιστά ελαφριά και χαμηλή σε θερμίδες. Περιέχει φυτικές ίνες που συμβάλλουν στον κορεσμό, κάλιο που υποστηρίζει την καλή λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, καθώς και μικρότερες ποσότητες φολικού οξέος και μαγνησίου. Σημαντικές είναι και οι δευτερογενείς φυτικές ουσίες που βρίσκονται κυρίως στη φλούδα της. Η νασουνίνη, μια ανθοκυανίνη με αντιοξειδωτική δράση, βοηθά στην προστασία των κυττάρων, ενώ το χλωρογενικό οξύ θεωρείται ότι έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

 Η μελιτζάνα είναι κατάλληλη για όσους ακολουθούν vegan ή χωρίς γλουτένη διατροφή, αλλά και για δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων. Δεν πρέπει να καταναλώνεται ωμή λόγω της σολανίνης που περιέχει, ουσία που μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Η φλούδα της, παρότι πλούσια σε θρεπτικά στοιχεία, μπορεί να είναι πιο σκληρή στους μεγάλους καρπούς· γι’ αυτό συχνά προτιμώνται οι μικρότεροι, που είναι πιο τρυφεροί και λιγότερο πικροί.

Η καλλιέργειά της ξεκίνησε πριν από περίπου 4.000 χρόνια στην Ινδία, ενώ σήμερα απαντάται σε πολλές περιοχές του κόσμου. Ανήκει στην οικογένεια των νυχτοειδών, μαζί με τις ντομάτες και τις πιπεριές. Στην Ελλάδα και την υπόλοιπη Ευρώπη βρίσκεται στην καλύτερη εποχή της από τον Ιούλιο έως τον Σεπτέμβριο, ενώ εκτός αυτής της περιόδου εισάγεται κυρίως από τροπικές και υποτροπικές χώρες.

Συμβουλή για τις αγορές

Mια ώριμη μελιτζάνα ξεχωρίζει από τη λεία και γυαλιστερή φλούδα της, χωρίς χτυπήματα. Οι μικρότερες είναι συνήθως πιο γευστικές και τρυφερές. Για μεγαλύτερη διάρκεια συντήρησης, μπορεί να καταψυχθεί αφού πρώτα ζεματιστεί ή τηγανιστεί ελαφρά.

Αν και δεν περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμινών, η μελιτζάνα είναι πολύτιμη για μια ισορροπημένη διατροφή. Χαμηλή σε θερμίδες και σχεδόν χωρίς λιπαρά, προσφέρει κορεσμό, υποστηρίζει την ισορροπία των υγρών στον οργανισμό και μπορεί να συμβάλει στη μείωση της χοληστερόλης. Έτσι, το αγαπημένο αυτό λαχανικό δεν είναι μόνο σύμμαχος της γεύσης αλλά και της υγείας.