Απώλεια βάρους: Ειδικός μοιράζεται 4 έξυπνες συμβουλές για να χάσετε 4 κιλά σε 30 μέρες με υγιεινό τρόπο – «Αυτά είναι τα μυστικά μου»

Ένας προπονητής και υπέρμαχος του υγιεινού τρόπου ζωής μοιράστηκε τις συμβουλές του, για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους, με υγιεινό τρόπο. Ο Nick Conaway αποκάλυψε τέσσερα έξυπνα κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε 4 κιλά μέσα σε 30 ημέρες.

Ειδικός αποκαλύπτει 4 έξυπνα κόλπα για απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο

Ο Nick Conaway, καταξιωμένος personal trainer ειδικευμένος στη μυϊκή ενδυνάμωση και την απώλεια λίπους για άνδρες άνω των 40, μοιράστηκε 4 αποτελεσματικές συμβουλές για γρήγορη απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο.

Το προφίλ του Nick στο Instagram είναι γεμάτο με έξυπνες συμβουλές για την βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την υιοθέτηση ενός πιο υγιεινού τρόπου ζωής. Ο ίδιος ισχυρίζεται ότι οι συμβουλές του μπορούν να επιταχύνουν το αδυνάτισμα. Πρόσφατα, ο Nick μοιράστηκε τέσσερις βασικές συμβουλές, με τις οποίες ισχυρίζεται ότι μπορείτε να χάσετε 4 κιλά σε ένα μήνα.

Τα 4 μυστικά του Nick Conaway για την απώλεια βάρους:

• Υπολογίστε πόσες θερμίδες καταναλώνετε
• Προπόνηση ενδυνάμωσης 3-4 ημέρες την εβδομάδα
• Περπατήστε στοχεύοντας σε 10.000 βήματα κάθε μέρα
• Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ

Υπολογίστε τις θερμίδες σας

Το έλλειμμα θερμίδων είναι ένας σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους. Πρέπει να γνωρίζετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας και να προσαρμόσετε ανάλογα τη διατροφή σας.

Ο Nick προτείνει να πολλαπλασιάσετε το βάρος σας επί 15 για να υπολογίσετε τις θερμίδες συντήρησης και έπειτα επί 12 για να υπολογίσετε το απαραίτητο έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους.

Προπόνηση ενδυνάμωσης 3-4 ημέρες την εβδομάδα

Η συνέπεια στην προπόνηση είναι απαραίτητη για την απώλεια λίπους και τη μεταμόρφωση του σώματός σας. Ο Nick τονίζει τη σημασία της προπόνησης με βάρη για την καύση λίπους και τη μυϊκή ενδυνάμωση.

Περπατήστε 10.000 βήματα κάθε μέρα

Η διατροφή είναι σημαντική, αλλά και η άσκηση παίζει καθοριστικό ρόλο. Ο συνδυασμός προπόνησης με βάρη και αερόβιας άσκησης είναι ιδανικός για την απώλεια βάρους. Ο Nick προτείνει να στοχεύετε στα 10.000 βήματα την ημέρα για σίγουρα αποτελέσματα.

Σταματήστε να πίνετε αλκοόλ

Το αλκοόλ περιέχει κενές θερμίδες, διαταράσσει τον ύπνο και επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας. Ο Nick συνιστά την αποχή από το αλκοόλ για 30 ημέρες για να δείτε τη διαφορά στην απώλεια βάρους.

Δείτε πώς έχασε κιλά

«Ακολουθήστε αυτά τα τέσσερα βήματα και χάστε 10 κιλά. Χωρίς παρακάμψεις. Μόνο αποτελέσματα», πρόσθεσε ο Nick.

Το έλλειμμα θερμίδων βοηθά στη σταθερή απώλεια βάρους, γεγονός που διασφαλίζει ότι το χαμένο βάρος δεν θα ανακτηθεί από τον οργανισμό μακροπρόθεσμα. Η μείωση του αλκοόλ συμβάλλει επίσης στην αποτελεσματική καύση λίπους.