«Ήμουν πάντα δραστήρια και όταν πήρα βάρος στην εμμηνόπαυση ένιωθα άσχημα»
«Όταν μπήκα στην περιεμμηνόπαυση στα 47 μου, φαινόταν ότι το βάρος άρχισε να αυξάνεται και ότι δεν υπήρχε τίποτα που μπορούσα να κάνω γι’ αυτό. Ήμουν αδύνατη και δραστήρια σε όλη μου τη ζωή, οπότε το να αισθάνομαι υπέρβαρη ήταν άσχημο. Ακόμα κι αν έτρεχα περισσότερο και έκανα περισσότερα χιλιόμετρα, δεν μπορούσα να χάσω τα επιπλέον κιλά. Αισθανόμουν τόσο άβολα και γενικά ότι δεν ήμουν ο εαυτός μου. Έχασα πραγματικά την αυτοπεποίθησή μου, ειδικά στη δουλειά», εξομολογήθηκε η Sheila.
«Τον Οκτώβριο του περασμένου έτους, ήμουν 54 ετών, και σκέφτηκα: “Δεν θέλω να έχω κοιλιά εμμηνόπαυσης“. Μια φίλη μου δημοσίευσε μια φωτογραφία στον λογαριασμό της στο Instagram και κάποιος μου την έδειξε. Η μεταμόρφωση ήταν εκπληκτική. Έτσι ήρθα σε επαφή μαζί της και μου είπε για το γυμναστήριο που πήγαινε. Με βόλευε γιατί ήταν κοντά στο γραφείο μου στο Λονδίνο, οπότε πήγα. Οι προπονητές εκεί μου εξήγησαν ακριβώς τι συμβαίνει και πώς λειτουργεί. Προσφέρουν το πλήρες πακέτο: προπονήσεις και διατροφή, καθώς και συνεχή υποστήριξη», είπε η γυναίκα.
Η προπόνηση που την βοήθησε να χάσει βάρος – «Ο γιατρός μου πρότεινε να δοκιμάσω προπόνηση αντίστασης»
«Άρχισα να κάνω δύο προπονήσεις την εβδομάδα μετά τη δουλειά, την Τρίτη και την Πέμπτη, με τον νέο μου προσωπικό προπονητή, Richard. Κάθε συνεδρία διαρκούσε περίπου μία ώρα και κάναμε έναν συνδυασμό προπόνησης αντίστασης για το άνω και το κάτω μέρος του σώματος. Πάντα έκανα cardio και πάντα ήμουν αρκετά fit.
Έκανα ακόμη και μαραθώνιο πριν από μερικά χρόνια – αλλά δεν είχα κάνει ποτέ πραγματικά προπόνηση αντίστασης. Ακόμη και ο γιατρός μου συνέστησε να δοκιμάσω προπόνηση αντίστασης επειδή λαμβάνω θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT) και ειλικρινά, τα αποτελέσματα ήταν απλά εκπληκτικά».
Η διατροφή που την βοήθησε να χάσει κιλά – «Έκανα μερικές απλές αλλαγές στην πρόσληψη υδατανθράκων»
«Άρχισα επίσης να καταγράφω το φαγητό που έτρωγα στην εφαρμογή του γυμναστηρίου, η οποία υπολογίζει τα μακροθρεπτικά συστατικά μου. Συνεργάστηκα στενά με τον Richard για να βεβαιωθώ ότι κατανάλωνα τη σωστή ποσότητα θερμίδων κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Ήταν εκεί για μένα συνεχώς, 24/7. Θα μπορούσα να του στείλω μήνυμα τώρα και θα μου απαντούσε ενώ είναι σε διακοπές.
Συνειδητοποίησα ότι η ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών στη διατροφή μου ήταν εντελώς λάθος. Δεν έτρωγα πάνω από το ημερήσιο όριο θερμίδων μου, αλλά ο συνδυασμός των μακροθρεπτικών συστατικών ήταν πραγματικά λάθος. Έτρωγα 70% υδατάνθρακες, πολύ λίγη πρωτεΐνη και πολύ λίγα λίπη. Η αλλαγή της διατροφής μου ήταν μια πραγματική αποκάλυψη. Είδα τεράστια διαφορά.
Το πλάνο μου ήταν να τρώω περισσότερη πρωτεΐνη και λίπος, τα οποία θα υποστήριζαν τους μύες μου και θα με βοηθούσαν να κάψω περισσότερο λίπος. Επιπλέον, η πρωτεΐνη θα με κρατούσε πιο χορτάτη και θα με εμπόδιζε να φτάσω για περισσότερους υδατάνθρακες. Έκανα μερικές απλές αλλαγές στην πρόσληψη υδατανθράκων. Αντί για πατάτες, τρώω κουσκούς. Αντί για μπανάνα, τρώω μερικά μούρα. Δεν συνειδητοποίησα ότι μια μπανάνα είχε τόσους πολλούς υδατάνθρακες. Αντί για πατατάκια ή σοκολάτα το βράδυ όταν βλέπω τηλεόραση, τρώω δύο κομμάτια μαύρη σοκολάτα και είναι αρκετό για να με ικανοποιήσει.
Το κύριο πρόβλημα που είχα πάντα πριν από τη μεταμόρφωση ήταν τα Σαββατοκύριακα. Τις Παρασκευές σκεφτόμουν, “Εντάξει, πόσα ποτήρια κρασί μπορώ να πιω;”. Ο σύντροφός μου και εγώ παίρναμε φαγητό απ’ έξω και έτρωγα αρκετά. Κατά τη διάρκεια της μεταμόρφωσής μου όμως, ήμουν πολύ πιο προσεκτική σχετικά με την ποσότητα υδατανθράκων που έτρωγα και την ποσότητα κρασιού που έπινα.
Ήμουν απλά πολύ συνειδητοποιημένη για το τι έκανα τα Σαββατοκύριακα, γιατί δεν ήθελα να καταστρέψω αυτό που είχα κάνει κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Έπρεπε να επικεντρωθώ σε αυτό 100%, γιατί αν είσαι έτοιμη να δεσμευτείς, τότε δεν μπορείς να αποτύχεις».
«Στα 55 μου επιτέλους άρχισα να βλέπω τους κοιλιακούς μου»
«Κάθε δεκαπενθήμερο, ο προπονητής μου έλεγχε τα αποτελέσματα και έβγαζε φωτογραφίες. Ήταν τόσο χρήσιμο να βλέπω την πρόοδο. Χωρίς τις φωτογραφίες δεν θα είχα συνειδητοποιήσει ότι τα πήγαινα τόσο καλά. Η μεταμόρφωσή μου ολοκληρώθηκε στα μέσα Απριλίου. Μου πήρε 24 εβδομάδες. Σε αυτό το διάστημα, πήγα από 39% σωματικό λίπος σε 16%. Ακόμη και εγώ νομίζω ότι είναι τρελό. Ζύγιζα 65,7 κιλά όταν ξεκίνησα τον Οκτώβριο και τώρα είμαι 55 κιλά με ύψος 1,65 μέτρα. Έτσι έχασα σχεδόν 11 κιλά, δηλαδή σχεδόν 12 κιλά.
Στα τέλη Ιανουαρίου, άρχισα να βλέπω κοιλιακούς, κάτι που δεν πίστευα ότι θα έβλεπα ποτέ στο σώμα μου. Η προπόνηση αντίστασης είχε αλλάξει εντελώς το σχήμα του σώματός μου και τη δύναμή μου. Κατά τη διάρκεια της περιόδου των Χριστουγέννων, έτρωγα κανονικά. Ήπια μερικά ποτήρια κρασί. Απλά σκέφτηκα ότι θα το απολαύσω. Ο προπονητής μου είπε να μην καταγράφω τις θερμίδες την ημέρα των Χριστουγέννων ή την δεύτερη μέρα των Χριστουγέννων. Πρέπει να μπορείς να ζεις, αλλιώς θα ήταν γελοίο.
Αν και η μεταμόρφωση των 24 εβδομάδων έχει τελειώσει, εξακολουθώ να βλέπω τον προσωπικό μου προπονητή μία φορά την εβδομάδα. Στη συνέχεια κάνω τρεις δικές μου συνεδρίες, γιατί τώρα ξέρω τι κάνω, καθώς ο Richard μου το έδειξε. Εξακολουθώ να καταγράφω τι τρώω μόνο για δικό μου όφελος, για να ξέρω τι κάνω. Και το βάρος μου δεν έχει αλλάξει από τότε που έκανα τη μεταμόρφωσή μου και έχω πάει διακοπές στη Σικελία τρώγοντας πολλά ζυμαρικά και πίνοντας πολύ κρασί.
Επίσης, φροντίζω να κάνω τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα, γιατί αυτό είναι το κλειδί. Η οικογένειά μου με έχει στηρίξει πάρα πολύ. Οι δύο 20χρονες δίδυμες κόρες μου σπούδαζαν στο πανεπιστήμιο, οπότε έλειπαν για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά εντυπωσιάστηκαν από τον ρυθμό με τον οποίο άλλαζε το σώμα μου. Έχω πολύ περισσότερη ενέργεια και μπορώ να τρέξω πολύ πιο γρήγορα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Έχω πολύ περισσότερα αποθέματα ενέργειας τώρα. Ο επόμενος στόχος μου είναι να ενδυναμώσω το άνω μέρος του σώματος».
Οι 3 κορυφαίες συμβουλές της Sheila για απώλεια βάρους στην εμμηνόπαυση
Εάν κάνετε πολύ cardio και δεν λειτουργεί, αντικαταστήστε το με δύο συνεδρίες προπόνησης αντίστασης κάθε εβδομάδα.
Δεσμευτείτε να είστε συνεπείς με την άσκηση και το πρόγραμμα διατροφής σας. Μια κακή μέρα δεν χρειάζεται να είναι μια κακή εβδομάδα.
Εάν ενδίδετε εύκολα σε πειρασμούς, αποφύγετε τις κοινωνικές περιστάσεις που θα οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση φαγητού και ποτού. Δεν θα είναι για πάντα.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου