Ύπνος: 3 καθημερινές συνήθειες που σας στερούν την ξεκούραση που χρειάζεστε, σύμφωνα με ειδικό

Πιστεύετε ότι κάνετε τα πάντα σωστά για να κοιμηθείτε το βράδυ, αλλά ξυπνάτε ακόμα κουρασμένοι; Ένας ειδικός σε θέματα ύπνου, προειδοποιεί ότι η ζημιά γίνεται πολύ πριν ακουμπήσετε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι. Υπάρχουν τρεις καθημερινές συνήθειες που σαμποτάρουν τον ύπνο σας χωρίς να το καταλαβαίνετε. Ανακαλύψτε ποιες είναι και ποιες αλλαγές πρέπει να κάνετε για να εξασφαλίσετε την ξεκούραση που χρειάζεστε.

Σύμφωνα με τον Aaron M Fuhrman, ειδικό σε θέματα ύπνου και ιδρυτή/CEO της Sleeplay, πολλές συνήθειες που προκαλούν διαταραχές ύπνου παραμένουν απαρατήρητες, καθώς είναι τόσο στενά συνδεδεμένες με την καθημερινή σας ρουτίνα που δεν αναγνωρίζετε τη ζημιά που προκαλούν. Πιο συγκεκριμένα, τρεις παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου σας είναι οι εξής:
 

• Καφές αργά το απόγευμα
• Κατανάλωση γευμάτων σε ακανόνιστες ώρες
• Μεγάλης διάρκειας ή καθυστερημένοι μεσημεριανοί ύπνοι

Καφές αργά το απόγευμα

Όταν νιώθετε υπνηλία ή δυσκολία συγκέντρωσης το απόγευμα, η πρώτη σκέψη είναι να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι. Ωστόσο, η κατανάλωση καφεΐνης αργά μέσα στην ημέρα μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τον ύπνο σας.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η καφεΐνη παραμένει στον οργανισμό έως και έξι ώρες μετά την κατανάλωσή της. Έτσι, ένας latte στις 3 μ.μ. μπορεί να βρίσκεται ακόμα στο σύστημά σας στις 9 μ.μ., την ώρα που ετοιμάζεστε για ύπνο. Δεν είναι μόνο ο καφές που έχει αυτή την επίδραση – τα ενεργειακά ποτά, η σοκολάτα, ακόμα και ορισμένα παυσίπονα μπορούν να διαταράξουν τη νυχτερινή σας ανάπαυση.